Tips To Improve Memory For Students : एक छात्र को दिन प्रतिदिन बहुत सारी नई जानकारी को जानने और समझने का अवसर मिलता है। प्रतिदिन याद रखने और सीखने के लिए इतना कुछ होता है कि परीक्षाओं के समय पाठ्यक्रम को याद रखने में समय लगता है। लेकिन, क्या वास्तव में छात्र अपनी याददाश्त को बेहतर बना सकते हैं? क्या याददाश्त को बढ़ाया जा सकता है? इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे, कुछ ऐसी रणनीतियां हैं, जिनकी मदद से आप अपनी याददाश्त का अधिकतम लाभ ( Tips To Improve Memory For Students ) उठा सकते हैं। इसके लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।
Tips To Improve Memory For Students : रटने से बचें
जब आप किसी विषय को एक साथ रटने के बजाय छोटे-छोटे पार्ट्स में डिवाइड करके समझकर याद करते हैं, तो आप वह टॉपिक या विषय जल्दी याद होता हैं और लंबे समय तक याद रहता है। शोध से पता चला हैं, कि ऐसा करने वाले विद्यार्थी विषयों को जल्दी समझकर लंबे समय तक याद रख पाते हैं, जो परीक्षाओं के समय लाभकारी सिद्ध होता है। इसलिए छात्रों को रट्टा मारने के बजाय विषयों को समझने में अधिक ध्यान देना चाहिए।
मुख्य तथ्य:
- रटने से बचने के लिए नियमित पढ़ाई का कार्यक्रम बनाएं।
- हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके पढ़ने का प्रयास करें।
- माइंड मैप्स या कलर कोडिंग जैसी तकनीकों का उपयोग करें।
- व्यायाम और स्वस्थ आहार लें ।
- ध्यान और योग करें।
Tips To Improve Memory For Students : बोल-बोल कर पढ़ें
अध्ययनों से जानकारी मिली है, कि जोर-जोर से पढ़ी गई चीजों को याद रखने में मदद मिलती है। इसलिए आपने अक्सर देखा होगा कि स्कूल में बच्चों को जोर-जोर से पढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
मुख्य तथ्य:
- जोर-जोर से पढ़ने की आदत डालें, इससे पढ़ी हुई चीजें जल्दी याद होती हैं।
- जोर-जोर से बोल बोलकर पढ़ने से हमारी श्रवण शक्ति भी काम करती है, जिससे पढ़ा हुआ याद रहता है।
Tips To Improve Memory For Students : पर्याप्त नींद लें
अपने आप को तरोताजा और तनावमुक्त रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। इससे आपका पढ़ाई में मन अधिक लगता है और याद भी जल्दी होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यादों को संग्रहित करने की प्रक्रिया अधिकतर सोते समय ही होती है। इसके अनुसार जब आप गहरी नींद में होते हैं, तभी मस्तिष्क सूचना संग्रहित करने वाले तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
मुख्य तथ्य:
- प्रतिदिन 8-9 घंटे की नींद अवश्य लें।
- रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचने की कोशिश करें, इसकी जगह आप कोई बुक पढ़ सकते हैं, या सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं।
Tips To Improve Memory For Students : पढ़ाई की दिनचर्या में परिवर्तन करते रहें
हम सभी अपनी आदतों के गुलाम होते हैं और हम अपनी दिनचर्या में परिवर्तन करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन समय-समय पर परिवर्तन आपके लिए लाभकारी हो सकता है, क्योंकि पढ़ाई में नयापन लाने से पढ़ाई अधिक असरदार बनती है और कोई भी नई जानकारी याद रखने में मदद भी मिलती है।
मुख्य तथ्य:
- बड़े कामों को छोटे-छोटे पार्ट्स में बांट कर कार्य करें।
- दिनचर्या में लचीलापन (Flexibility) रखें।
- स्वस्थ आदतें जैसे व्यायाम, अच्छी नींद और ध्यान की आदत डालें।
Tips To Improve Memory For Students : अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे पार्ट्स में डिवाइड करें,
अपनी पढ़ाई के बड़े लक्ष्यों जैसे – बड़े चैप्टर, टॉपिक और असाइनमेंट को छोटे-छोटे भागों में बांट कर समझने और पढ़ने का प्रयास करें। क्योंकि पढ़ाई छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से सरल और कम तनावपूर्ण लगती है और समय से आप अपना लक्ष्य भी प्राप्त कर लेते हैं।
मुख्य तथ्य:
- पढ़ाई छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर करने से तनाव कम लगता है और घबराहट भी नहीं होती है।
- इससे किसी एक काम पर फोकस बढ़ता है और आप ध्यान केंद्रित करके कोई कार्य कर पाते हैं।
Tips To Improve Memory For Students : नई जानकारी को पुरानी जानकारी से जोड़े
जब भी आप कोई नई या अपरिचित जानकारी पड़े तो उसे याद रखने के लिए,उसे किसी पुरानी जानकारी से जोड़कर याद रखने की कोशिश करें, इससे आप किसी भी नई जानकारी को पहले से याद जानकारी से जोड़ देते हैं, तो इससे आपको नई जानकारी याद रखने में मदद मिलती है।
मुख्य तथ्य:
- अपने नोट्स को समझने के लिए चित्रों का प्रयोग करें।
- अपनी पढ़ाई को वास्तविक जीवन के उदाहरण से जोड़कर समझने का प्रयास करें
- बड़े टॉपिक्स को याद रखने के लिए के लिए शॉर्ट नोट्स का प्रयोग करें।
- किसी भी नई जानकारी को किसी गाने या अन्य किसी संकेत से याद रखने की कोशिश करें।
Tips To Improve Memory For Students : ब्रेक लेते रहें
बिना ब्रेक के लंबे समय तक लगातार पढ़ने से दिमाग पर बोझ पड़ता है और तनाव पैदा होता है। इसलिए पढ़ाई के बीच में कोशिश करें कि हर 40-45 मिनट के बीच 10 मिनट का ब्रेक जरूर लेते रहें, इससे दिमाग तरोताजा महसूस करेगा और इससे याद करने क्षमता भी बढ़ती है।
मुख्य तथ्य:
- पढ़ाई के बीच में हर 45 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लें और इस ब्रेक का उपयोग टहलने, पानी पीने और स्ट्रेचिंग करने में व्यतीत करें।
- ब्रेक लेने से तनाव कम होता है और आप तरोताजा भी महसूस करते हैं।
Tips To Improve Memory For Students : ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें
कई काम एक साथ करने से भूलने का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए कभी भी एक साथ कई विषयों को न पढ़ें। एक समय पर एक हो विषय को एकाग्रता और ध्यान से पढ़ें, जिससे आप वह विषय लंबे समय तक याद रख पाएंगे।
मुख्य तथ्य:
- पढ़ाई करते समय अपना मोबाइल साइलेंट करके दूर रख दें।
- पढ़ाई के लिए एक शांत और आरामदायक जगह का प्रयोग करें।
- सोशल मीडिया या अन्य ध्यान भटकाने वाली सामग्री से दूरी बनाए रखें।
Tips To Improve Memory For Students : स्वास्थ्य आहार और पर्याप्त धूप लें।
शारीरिक रूप से स्वास्थ्य रहने के लिए, प्रतिदिन व्यायाम करें, इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है और याददाश्त मजबूत होती है
सूर्य की रोशनी विटामिन D से भरपूर होती है, इसलिए रोजाना थोड़ी देर धूप में जरूर बैठें या बाहर जाकर धूप में टहलने की आदत डालें, इससे आपका मूड और याददाश्त बेहतर होती है।
मुख्य तथ्य:
- रोजाना 15-20 मिनट धूप में बिताएं।
- रोजाना सुबह व्यायाम, ध्यान और योग करें।
- स्वास्थ्य आहार जैसे: फल, हरी सब्जियों आदि का सेवन करें।
FAQs
प्रश्न: पढ़ाई के लिए याददाश्त कैसे सुधारें?
उत्तर: शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, व्यायाम करें, ध्यान करें और प्रयाप्त नींद लें।
प्रश्न: याददाश्त बढ़ाने की ट्रिक क्या है
उत्तर: याददाश्त बढ़ाने की ट्रिक्स निम्नलिखित हैं-
- ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें।
- एक साथ बहुत सारे काम न करें
प्रश्न:मैं पढ़ाई पर 100% फोकस कैसे कर सकता हूँ?
उत्तर: 100% फोकस के लिए, एक शांत माहौल बनाएं, फोन नोटिफिकेशन बंद करें, पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट पढ़ाई, 5 मिनट ब्रेक) अपनाएं, गहरी सांस लें, अच्छा खाएं, पर्याप्त नींद लें, और मेडिटेशन व एक्सरसाइज करें।
प्रश्न: पढ़ाई पर डीप फोकस कैसे करें
उत्तर: पढ़ाई पर डीप फोकस करने के लिए अपने अध्ययन सत्रों को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें।
प्रश्न:पढ़ा हुआ हमेशा याद कैसे रखें?
उत्तर: पढ़ा हुआ हमेशा याद रखने के लिए-
- जब भी पढ़ने बैठे, हाथ में रखें पेंसिल
- नोट्स खुद बनाएं
- ग्रुप स्टडी अच्छा तरीका
- पढ़ाई के दौरान लेते रहें ब्रेक
- रिविजन जरूर करें।
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