पीठ दर्द ने मुझे बेहतर सर्जन कैसे बनाया: मेरी अपनी कहानी

— Dr. Naman Wahal (Senior Consultant Orthopadics, Fortis Escorts Hospital, Delhi Director, StepUp Joints MS (Orthopadics) AIIMS Delhi…

पिछले कई वर्षों में, मैंने हजारों मरीजों की जांच की है। एक ऑर्थोपेडिक सर्जन के रूप में मेरा काम लोगों को हड्डियों और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाना है। शुरुआत में, मैं एक सामान्य डॉक्टर की तरह एक्सरसाइज़ और लाइफस्टाइल में बदलाव की सलाह दे देता था। लेकिन तब मैं सिर्फ एक विशेषज्ञ की तरह बात करता था, एक इंसान की तरह नहीं।

फिर एक समय ऐसा आया, जब लंबे ऑपरेशन के घंटों के बाद मेरी अपनी कमर और गर्दन ने जवाब देना शुरू कर दिया। भारी ‘लीड एप्रन’ पहनकर 5–6 घंटे ऑपरेशन थिएटर में खड़े रहने के बाद, घर आकर बैठना भी मुश्किल हो जाता था।

तभी मुझे समझ आया कि सहानुभूति (Empathy) और सिर्फ संवेदना (Sympathy) में क्या अंतर है। आज मैं अपने मरीजों को जो लाइफस्टाइल टिप्स देता हूँ, वे केवल किताबों से नहीं, बल्कि मेरे अपने अनुभवों और हजारों मरीजों के फीडबैक से निकले हैं।

जो मैंने सीखा: “विशेषज्ञ सलाह” से “व्यक्तिगत अनुभव” तक

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सिर्फ चलना पर्याप्त नहीं है

अक्सर मरीज कहते हैं—“डॉक्टर साहब, हम रोज 5 किमी चलते हैं।”
फिर भी उन्हें घुटनों का दर्द (ऑस्टियोआर्थराइटिस) बना रहता है।
मैंने खुद महसूस किया कि चलना दिल के लिए अच्छा है, लेकिन जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए मांसपेशियों की ताकत बेहद जरूरी है।
जब मैंने हफ्ते में दो दिन जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की, तब जाकर मेरा अपना कमर दर्द ठीक हुआ।

प्रिस्क्रिप्शन और वास्तविकता का अंतर

पहले मैं लिख देता था—“रोज 1 घंटा जिम जाएं।”
लेकिन अब समझ आया कि एक व्यस्त प्रोफेशनल या गृहिणी के लिए यह हमेशा संभव नहीं होता।
अब मेरा मंत्र है—“कुछ करना, कुछ भी न करने से बेहतर है।”
अगर आप सिर्फ 15 मिनट भी एक्सरसाइज़ करते हैं, तो वह भी काफी फायदेमंद है।

दर्द का मनोविज्ञान (Psychology of Pain)

हजारों मरीजों के अनुभव से मैंने सीखा है कि दर्द सिर्फ शरीर में नहीं, बल्कि दिमाग में भी होता है।
जब शरीर साथ नहीं देता, तो चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
मैंने खुद इस अनुभव को महसूस किया है।
इसलिए अब मैं सिर्फ हड्डियों का इलाज नहीं करता, बल्कि पूरी जीवनशैली को सुधारने पर भी ध्यान देता हूँ।

डॉ. नमन के “रियल लाइफ” टिप्स

1- सबसे अच्छा फिजियो नियम:

सबसे अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट वह नहीं होता जो सबसे मशहूर हो, बल्कि वह होता है जो आपके घर के सबसे पास हो।
क्योंकि एक्सरसाइज़ में निरंतरता ही सबसे बड़ी दवा है।

2-दिन का नियम:

हफ्ते के सातों दिन एक्सरसाइज़ करने का दबाव न लें।
रिसर्च के अनुसार, हफ्ते में सिर्फ 2 दिन की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपकी ताकत और उम्र—दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

3-सर्जरी का सच:

एक सर्जन होने के नाते मैं यह कह सकता हूँ कि सर्जरी हमेशा आखिरी विकल्प होनी चाहिए, पहला नहीं।
अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना लें, तो कई बड़ी सर्जरी से बचा जा सकता है।

अपने शरीर की सुनें:

थकान के बावजूद काम करते रहने से दर्द बढ़ सकता है।
मैंने सीखा कि आराम भी रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अपने शरीर की सुनें—अगर वह थक गया है, तो उसे “एक्टिव रेस्ट” दें।

लाइफस्टाइल ही सबसे बड़ी दवा है:

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना, फोन पर बात करते समय टहलना, या लंबे समय तक बैठने के बीच-बीच में स्ट्रेच करना—
ये छोटी-छोटी आदतें ही लंबे समय में बड़ा बदलाव लाती हैं।

अंत में…

आज जब मैं किसी मरीज का हाथ पकड़कर उसे एक्सरसाइज़ समझाता हूँ, तो मैं सिर्फ एक डॉक्टर नहीं होता,
बल्कि वह इंसान होता हूँ जिसने खुद उस दर्द को महसूस किया है और उसे हराया है।

आपकी रिकवरी सिर्फ मेरी सर्जरी पर नहीं, बल्कि आपकी लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करती है।

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